Gérer le stress de l’oral d’école de commerce : quelle est la bonne posture à adopter ?

Tout le monde a le trac à l'oral. Apprendre à gérer le trac à l'oral, ce n'est donc pas le faire disparaître, c'est l'empêcher de prendre le dessus. Le candidat qui te paraît serein en face en a aussi, il a juste appris à le canaliser. L'enjeu, c'est que le jury voie une présence, pas une panique.

Et bonne nouvelle : la posture qui inspire confiance, ça se travaille. Voici sur quoi.

Le jury lit ta posture plus que ton stress

Le jury ne sait pas que ton cœur bat à 120. Il voit autre chose : un débit qui s'emballe, un regard qui fuit, des « euh » qui s'enchaînent, un corps recroquevillé. Ce sont ces signaux qu'il interprète, pas ton angoisse intérieure.

La bonne nouvelle, c'est que tu peux agir sur les signaux sans avoir à calmer l'angoisse. Tu ralentis ton débit, tu poses ton regard, tu tiens ta respiration. Le jury voit quelqu'un de posé. Et souvent, à force de faire les gestes du calme, le calme finit par venir.

Trois leviers pour gérer son stress à l’oral

• La respiration. Avant d'entrer, quelques respirations lentes, en allongeant l'expiration. Ça fait redescendre le rythme cardiaque pour de vrai, ce n'est pas une image.
• Le débit. Le trac accélère tout. Force-toi à ralentir, à marquer des silences. Un silence assumé pose une réponse, il ne la fragilise pas.
• Le regard. Regarde les membres du jury, l'un après l'autre. Un regard qui se pose crée le lien et te recentre. Un regard qui fuit te fait paraître mal à l'aise même quand ton propos est bon.

Le silence est ton allié à l’oral

Le trac déteste le silence, alors il le comble avec du remplissage. C'est l'inverse qu'il faut faire. Quand on te pose une question difficile, tu as le droit de prendre deux secondes avant de répondre. « Bonne question, laissez-moi réfléchir » vaut mille fois mieux qu'une réponse précipitée qui part dans le mur.

Et si tu sèches complètement, dis-le. « Là je sèche, je peux y revenir ? » Aucun jury ne sanctionne un blanc assumé avec calme. Ce qu'il sanctionne, c'est la panique qui se voit.

Comment se préparer à gérer le trac

Le trac baisse avec l'habitude, pas avec la théorie. Plus tu auras parlé devant quelqu'un, moins le jour J sera un saut dans le vide. La posture qui inspire confiance se répète comme un geste sportif, oral blanc après oral blanc, jusqu'à ce qu'elle tienne sous la pression.

C'est ce que nous te faisons travailler dans l'app : des oraux blancs au format réel de chaque école, autant de fois que tu veux, pour que le calme soit un terrain que tu connais.

Pour aller plus loin

• trou de mémoire à l’oral d’école de commerce
• silence à l'oral
• tenue à l'oral d'école de commerce au féminin

FAQ

Comment vaincre le trac à l’oral et gérer son stress d’examen ?

Il ne s'agit pas de supprimer le trac, il s'agit de le canaliser. Le stress à l'oral d'un examen ou d'un entretien, bien tenu, te rend présent et alerte. Mal tenu, il te submerge. Tu agis sur trois leviers concrets (respiration, débit, regard) et tu les répètes en oral blanc jusqu'à ce que le calme tienne sous la pression. Tout le travail est là.

Faut-il avouer au jury que l’on est stressé ?

Pas besoin de l'annoncer, mais inutile de le cacher à tout prix. Si ça déborde, un mot simple et souriant désamorce tout. Le jury a vu passer des centaines de candidats stressés, ça ne le choque pas.

Et si je perds mes moyens en plein entretien ?

Tu respires, tu ralentis, tu reprends. Demande à reformuler la question, ou un instant pour réfléchir. Reprendre la main calmement après un trou, c'est même un très bon signal pour le jury.

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Dans Connect the dots, tu enchaînes des oraux blancs au format réel de chaque école, autant de fois que tu veux. Parce que la posture qui inspire confiance ne se lit pas dans un livre, elle se construit en parlant.

Marine Adatto · fondatrice de Connect the dots
20 ans à rendre dirigeants et marques mémorables (TF1, La Légende). À propos →